الكثير من النساء تقبل على تناول بعض الأطعمة الخاصة قبل ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب, بهدف اكتسابهن للطاقة اللازمة للمجهود الرياضي,لكن ربما يقعن في أخطاء معاكسة دون معرفة ذلك فيصبن بالكسل والخمول بدل النشاط لذلك ننصحك سيدتي بعدم تناول الأطعمة التالية قبل ممارسة الرياضة:
الأطعمة الغنية بالسكروالحلويات: يعتقد الكثيرون أن الحلويات تمد الجسم بالطاقة اللازمة للمجهود البدني والرياضي,لكن للأسف هذه الأغذية تقوم بعكس ذلك إذ ترفع نسبة السكر في الدم مما يسبب لكي انهيارا جسديا في منتصف فترة التمرين الرياضي وذلك راجع لغناها بالكربوهيدرات المكررة أيضا.
الوجبات السريعة التحضير: الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون تستلزم 4 ساعات تقريبا لهضمها,وهذا يؤدي إلى استنزاف طاقتك كليا لأن الدم يتدفق للمعدة للمساعدة في الهضم,ما يعني أن الدم سينقص من العضلات التي هي في أمس الحاجة إليه
المشروبات الطاقية: أتبث العلم انه من المفيد تناول كمية قليلا من المنبهات قبل التمارين لتزويد الجسم بالطاقة وتنبيهه لكن المشروبات الغنية بالطاقة والسكر تقضي على تمارينك تماما وتصيبك بالتراخي بدل النشاط.
المعدة الفارغة والجوع: لا تحاولي ممارسة الرياضة ومعدتك فارغة تماما وضنا منك أن ذلك سيقوم بحرق الدهون أكثر أو بشكل أسرع,بل ذلك سيؤدي إلى فقدان الغليكوجين من عضلاتك ما سيشعرك بتعب شديد جدا.
قلة النوم والسهر: لتحصلي على نتائج جيدة بعد التمارين الرياضية ، ولتعطيك الرياضة أكلها ويستفيد جسدك جيدا ، فتجنبي السهر وقلة النوم، لأن ذلك يرهق القلب و الجسد والدماغ مما سيضر بكل جوانب حياتك الصحية والشخصية،ويجب عليك عدم إهمال فترة القيلولة كذلك فقد بينت الدراسات العلمية أن القيلولة تقي من أمراض القلب لأنها تعطيه استراحة جيدة.
الغذاء المتوازن والمتكامل: يجب عليك الاهتمام بتوازن غذائك ومعرفة الحاجيات اليومية التي يحتاج لها الجسم كل يوم ، كما يجب مراعاة أن جسم الأنثى لدوره وخصوصياته قد يحتاج حاجيات وعناصر وفيتامينات كثيرة.
إرسال تعليق