ارتفاع ضغط الدم أصبح شائعا في أيامنا هذه,ولما يشكله هذا المرض من خطورة على الحياة,بات واجبا لمرضاه أن يدركوا أن الدواء لوحده يبقى غير ناجع,إنما يجب موازاته مع حمية صحية سليمة ونظام غذائي منتظم يعتمد على الكثير من النصائح والخطوات:
أسباب ارتفاع ضغط الدم:
أمراض القلب و الأوعية الدموية في حد ذاتها كتصلب الشرايين على سبيل المثال لا الحصر
أمراض الجهاز العصبي
أمراض الجهاز الهرموني و الغدد الصماء
أمرض الجهاز البولي كالفشل الكلوي
أعراض ارتفاع ضغط الدم:
غالباً ما يكون بلا أعراض و علامات ( القاتل الصامت)، و يتم اكتشافه بالصدفة في بعض الحالات
عند ارتفاع ضغط الدم قد تظهر أعراض شائعة مثل الصداع أو الدوار " الدوخة "، و اضطراب الرؤية
ضيق التنفس أحيانا ، و قد شعر المريض و يشكو الإحساس بالثقل و الخمول
أعراض هبوط أو فشل عضلة القلب و تورم الأطراف السفلية ، وسرعه خفقان القلب
أعراض التهاب المجاري البولية و احمرار البول
طنين الأذن و نزيف الأنف
ما عليك فعله:
الزيادة في تناول الأغذية الغنية بالألياف ,كالقمح مثلا
الابتعاد عن الدهون وأكل الفواكه والخضروات بكثرة
كمية الملح التي تتناولها في اليوم لا يجب أن تتعدى 2 إلى 3 غرام,ويجب تغيير ملح الصوديوم بملح الماغنيسيوم
الدهون التي يحتاجها جسمك يجب أن تأخذها من مصادر طبيعية كزيت الزيتون و وعباد الشمس واللوز و الأسماك وتجنب الدهون الضارة بالمواد المصنعة وحتى ببعض المواد الطبيعية كالدجاج والسمن واللحم والمقليات...
عندما تريد تناول الحليب والياغورت قم باختيار الخالي من الدسم
لا يجب أن تكثر من المنبهات من شاي وقهوة وحتى المشروبات الغازية
القطاني جدا مفيدة لمرضى ارتفاع الضغط كالفاصوليا أو العدس...
ممارسة الرياضة من 15 إلى 45 دقيقة بمعدل 3 مرات في الأسبوع ...
هذا النظام الغذائي والصحي مفيد جدا والالتزام به يعطي نتائج واضحة في مدة وجيزة
إرسال تعليق